SMART SCHOOL QUALIFICATION STANDARDS (SSQS)

SMART SCHOOL QUALIFICATION STANDARDS (SSQS)

NEGERI PAHANG
6 Julai - 30 Ogos 2015 

Tips Diet Seimbang

 

Antara beberapa tips diet seimbang yang boleh diamalkan.

1. Banyakkan makan buah-buahan.

Kalau nak kira memang banyak sebenarnya buah yang sedap lagi berkhasiat. Diantaranya ialah buah apple, nenas, pisang, bawang putih, gandum, kentang, dan buah betik. Semua jenis buah yang disebut ini sebenarnya banyak khasiat tersendiri.

2. Banyakkan juga memakan kekacang.

Kacang pea, kekacang dan lentil adalah kaya dengan protein, karbohidrat, gentian dan beberapa vitamin (terutamanya vitamin B). Kacang soya yang sangat kaya dengan protein tumbuhan – boleh didapati dalam pelbagai bentuk seperti susu kacang soya, tauhu, tempe, protein sayuran bertekstur dan taugeh.

3. Banyakkan minum air.

Air adalah sangat penting untuk fungsi-fungsi tubuh anda, termasuk penghadaman, penyerapan dan pengangkutan zat, perkumuhan, pengawalan suhu badan dan bertindak sebagai pelincir bahagian tubuh yang bergerak. Tubuh kita akan kehilangan lebih kurang 11/2 hingga 21/2 liter air dalam satu hari melalui air kencing, tinja, peluh dan wap daripada paru-paru. Jangan tunggu sehingga sudah berasa dahaga, untuk menggantikan cecair yang telah hilang dari badan. Minum sekurang-kurangnya 6 hingga 8 gelas air setiap hari. Cecair juga boleh didapati daripada minuman lain, buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan lain.

4. Kurangkan kandungan lemak dalam makanan.

Sebenarnya lemak itu penting, tetapi dalam diet harus menyumbangkan 20% hingga 30% sahaja dalam jumlah keperluan tenaga harian.Jadi, oleh itu kita harus elakkan pengambilan lemak berlebihan dengan:

• Memilih makanan yang rendah lemak dan kolesterol.

• Menggunakan minyak masak dalam kuantiti yang sedikit sahaja.

• Mengurangkan penggunaan santan atau minyak kelapa dalam masakan.

• Memilih daging tanpa lemak, serta membuangkan kulit jika boleh (contoh: kulit ayam).

• Menghadkan penggunaan lemak yang boleh dilihat (seperti marjerin, mentega, minyak salad, krim dan mayonis).

• Mengamalkan kaedah masakan alternatif (seperti membakar, menggunakan ketuhar gelombang mikro atau mengukus) daripada menggoreng.

5. Kurangkan gula.

Makanan yang diproses dan makanan manis seperti kek coklat dan aiskrim mengandungi banyak gula yang memberikan sejumlah besar kalori tanpa khasiat makanan atau serat.Kehadiran gula juga menggantikan makanan yang berkhasiat dan menyingkirkan beberapa vitamin dan galian dari tubuh.Memakan gula yang berlebihan bermakna anda menanggung risiko kerosakan gigi, kegemukan dan masalah-masalah lain yang dikaitkan dengannya seperti kencing manis, serangan jantung dan sebagainya.

6. Kurangkan garam

Makanan segera, makanan dalam tin, daging yang diawet dan makanan ringan bergaram seperti kentang goreng, mengandungi terlalu banyak garam. Memakan terlalu banyak garam boleh menyebabkan tekanan darah tinggi yang akhirnya boleh membawa kepada serangan jantung atau strok.Sesetengah orang mungkin menghadapi masalah terlalu banyak air di bawah kulit (edema).

Sumber dari UTUSAN PENGGUNA

Target Pelajar Cemerlang SPM 2014

Bil	Nama Murid	Kelas	TOV	ETR
1	LOKE JENG YEE	5P	9A1B	10A
2	LAM SHI QI	5P	6A4B	10A
3	LEE JIA JUN	5P	7A3B	10A
4	WOH SOOK KHEE	5P	8A1B1C	10A
5	TRACY TONG ZI QIAN	5P	8A1B1D	10A
6	THONG LAI TENG	5P	6A3B1D	10A
7	THONG VI  LING	5P	8A1B1E	10A

LADAP FROG VLE

TUJUAN

Memberi pendedahan kepada guru-guru SMK Sungai Ruan Raub tentang bagaimana menggunakan aplikasi Frog Virtual Learning Enviroment (VLE), membuat dashboard dan menghasilkan resos pembelajaran secara maya dalam kalangan warga sekolah.

PENGENALAN

     

Ladap ini dijalankan adalah berdasarkan keperihatinan pihak sekolah terhadap perkara-perkara berikut:

1.1    VLE ialah satu sistem pembelajaran berdasarkan jaringan yang menyerupai pembelajaran dunia sebenar dengan mengintegrasikan konsep pendidikan konvensional dengan kaedah maya.

1.2       VLE penting kerana dapat pelajar-pelajar belajar secara kendiri di luar waktu persekolahan secara maya berbantukan bahan-bahan yang disediakan.

1.3        Penglibatan ibu bapa dalam sistem pembelajaran VLE memberi kesan terhadap pencapaian akademik pelajar-pelajar.

OBJEKTIF

Memahirkan semua warga sekolah tentang penggunaan dan kepentingan aplikasi VLE. Dalam pada itu, guru-guru dapat memberi tugasan, ujian dan menyemak tugasan secara maya, sementara pelajar dapat menghantar tugasan serta menyemak markah menerusi Frog VLE. Para guru dan pelajar boleh mengakses berita sekolah dan dokumen penting yang telah dikemaskinikan oleh pentadbir sekolah. Menerusi Frog VLE, pendidikan boleh dilaksanakan di mana jua, pada bila-bila masa di mana-mana 24 jam sehari, 7 hari seminggu.

TARIKH, HARI DAN TEMPAT, MASA

Tarikh                     :    09 Januari 2014.

Hari                        :    Khamis.

Tempat                  :    Makmal Komputer SMK Sungai Ruan.

Masa                      :    2.00 petang.

SENARAI PESERTA

Semua guru SMK Sungai Ruan.

PENYAMPAI

Encik Halim bin Jusuh.

Puan Azra Fazeera

SENARAI AHLI JAWATANKUASA PELAKSANA 

Pengerusi	Encik Lee Ah Wong, SMP, PKC.
Timbalan Pengerusi I	Encik Sia Chay Ong.
Timbalan Pengerusi II	Encik Lee Sai Kin.
Timbalan Pengerusi III	Encik M. Hanapiah bin A. Aziz.
Setiausaha LADAP	Puan Wan Roslina bt. Wan Ismail.
Naib Pengerusi I	K.B Bahasa.
Naib Pengerusi II	K.B Sains matematik.
Naib Pengerusi III	K.B Teknik Vokasional.
Naib Pengerusi IV	K.B Kemanusiaan.
Penyelaras VLE I	Puan Ling Oi Leng.
Penyelaras VLE II	Encik Halim bin Jusuh.
AJK	Semua guru mata pelajaran, kaunselor dan pelajar

KEPERLUAN PERALATAN

LCD, Komputer dan talian internet 4G.

PENUTUP

Ladap ini diharapkan akan membantu dan melengkapkan sekolah tentang penggunaan Frog VLE sebagai satu peralatan yang boleh menambah baik sekolah secara keseluruhannya.